V dnešní době je to skoro vzácnost. Lehnout večer do postele a s klidnou hlavou usnout. Většina z nás s tím má velký problém, někdo do noci pracuje a kouká do monitoru svého počítače, někdo relaxuje u televize, 90% z nás kouká do telefonu. To všechno je špatně, to vše zdravému spánku škodí.
Zkuste udělat něco pro sebe, pro to, abyste se ráno probudili vyspaní a opravdu odpočinutí. Vždyť spánkem strávíme až třetinu našeho života. Tak si pojďme zopakovat pár pravidel pro zdravý spánek:
- 8 hodin spánku denně je ideální doba pro každého. Je jen minimum lidí, kterým stačí spánku méně. Snažte se spát 6-8 hodin denně, zkuste chodit spát v pravidelný čas 😊
- Není špatné se před spánkem protáhnout, zasportovat si, zaběhat. Pravidelná tělesná aktivita spánku prospívá.
- Počítání oveček : ideální před spaním je monotónní činnost.
- Spánek po obědě? Ano, ale maximálně 20 minut, delší spaní Vám může narušit noční spánek.
- Alkohol před spaním – doporučuje se jedna sklenička vína nebo jedno malé pivo. Každá další sklenička náš spánek narušuje.
- Pravidelnost : ideální jsou stejné návyky, jídlo, vana, relax, spánek. A to vše v pravidelnou dobu.
- Pokud si pamatujete své sny, svědčí to o tom, že spíte přerývaně, často se budíme. Naopak pokud si své sny nepamatujeme, spíme dobře 😊
- Zívání není jen známkou únavy, je to reflex, který udržuje naše dělo v náročných situacích bdělé.
A jak spíte vy? 🙏
Sdílejte tento článek